نصائح للنحافة وقلة الشهية

اذا كنت تشكو من النحول بسبب قلة شهيتك للطعام, انصحك بما يلي:
1. استهلك 4او6 وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاث في اليوم
2. تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجما قليلا في المعدة كالبوظة وخليط الموز والحليب والمعجنات الفرنسية مثل الكرواسان.
3. ابدأ الوجبة بالطبق الأساسي واترك السلطة والحساء إلى اخر الوجبة
4. تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة :حليب ,جبنة, لبن زبادي ,بيض, لحم ,سمك ودجاج.
5. يمكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ,صلصة المعكرونة, او صلصة اللحم أو الدجاج , او مع السكر والنشاء على شكل مهلبية.
6. تناول الجبن المبشور مع الارز والمعكرونة او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
7. استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنة مع جميع الخضر والحبوب المتبلة.
8. يمكن ان تضيف الزبدة خلال طهي الارز والمعكرونة والبطاطا.
9. استعمل العسل بدلا من السكر مع المشروبات الساخنة وتناول المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبة.
10. تناول المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الارز في وجبة الغذاء او العشاء او مع القمح المسلوق في وجبة الفطور.
11. تناول كوبا من اللبن الزبادي في كل من وجبة الغذاء والعشاء ,يمكن تناول اللبن المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.

اذا كنت صيدلى اقرا المقال التالى 
http://sayd1awy.blogspot.com/2013/04/minceur.html